Sosyal Medya Bağımlılığı

21 Mar Sosyal Medya Bağımlılığı

Sosyal Medya Bağımlılığı

Kaydırma alışkanlığı 

Bağlantı mı, Bağımlılık mı?

Sabah uyanır uyanmaz ilk işiniz telefonunuza bakmak mı? Instagram’da “birkaç dakika” geçireyim derken yarım saat sonra hâlâ ekranı mı kaydırıyorsunuz? Eğer bu sorular size tanıdık geliyorsa, yalnız değilsiniz. Her gün milyonlarca insan, sosyal medyada geçirdiği sürenin farkına bile varmadan kaydırma alışkanlığı nedeniyle kendini dijital bir döngünün içinde buluyor.

Sosyal Medya Bağımlılığı Nedir?

Sosyal medya bağımlılığı, bireylerin sosyal medya platformlarını kontrolsüz bir şekilde, aşırı ve zorlayıcı biçimde kullanması durumudur. Sosyal medya bağımlılığı, kişinin günlük yaşamını, iş/okul performansını ve hatta ruh sağlığını olumsuz etkileyebilir.

Bağımlılık kelimesi kulağa ağır gelse de sosyal medya kullanımındaki artış ve platformların kullanıcıyı sürekli çevrimiçi tutma algoritmaları, bu durumu bir gerçeklik haline getiriyor.

Kaydırma alışkanlığı nasıl başlıyor?

1. Bildirimler: kişide dopamin salınımı sağlayanlarla. Bu küçük uyarıcılar “ödül” gibi algı yaratır. Bı nedenle her birine bakma isteği uyandırıyor.
2. Dögüye girme: Sonsuz kaydırma ile zaman algısı bozuluyor.
3. FOMO: Bir şeyleri kaçırma korkusu, gündeme hakim olma isteği platformdan uzaklaşmayı zorlaştırıyor.

Psikolojik Etkileri

• Anksiyete ve depresyon oranlarında artış
• Dikkat dağınıklığı ve düşük üretkenlik
• Uyku sorunları
• Özgüven eksikliği (özellikle genç kullanıcılar arasında) Mükemmel görünen hayatlarla kendi hayatını kıyaslama hatası sık karşılaşılan bir durum.
• Kolay kazanç sağlama bu nedenle diğer gereklilikleri gözden kaçırma.

Döngüden Nasıl Çıkılır?

1. Kullanım Süreni İzle: Akıllı telefon ayarlarından veya uygulamalarla günlük sosyal medya süreni takip et.
2. Bildirimleri Kapat: Özellikle dikkatini dağıtan uygulamalarda.
3. Sosyal Medyasız Saatler Belirle: Sabah ilk 30 dakika ve gece yatmadan 1 saat önce telefondan uzak dur.
4. Gerçek Bağlantılar Kur: Fiziksel ortamda arkadaşlarınla ve ailenle zaman geçir.
5. Dijital Detoks Günü Yap: Haftada bir gün hiçbir sosyal medya platformuna girmemeyi dene.

Farkındalık, İlk Adım

Sosyal medya hayatımızın bir parçası, evet. Ancak onu nasıl kullandığımız, bizim elimizde. Farkında olarak, bilinçli tercihlerle sosyal medyayı bir araç haline getirebilir, onun bizi yönetmesine engel olabiliriz.

Sosyal medyada herhangi bir durumu, haberi ya da trendi takip ederek zaman harcamak gerçek hayatla kopuşa neden oluyor ve de bu kopuş kişisel bağlantıları yok ediyor.

Kendi gerçekliğimizi kaybetmemek için dijital detoks yöntemlerini deneyebilir, bilinçli bir kullanımla sosyal medyayı daha elverişli bir hale getirmek mümkün.

Sosyal medya bağımlılığından kurtulmak ve çocuklarınızı kurtarmak için bizimle iletişime geçebilirsiniz.