Pomodoro Tekniği Nedir ve Nasıl Uygulanır?

16 May Pomodoro Tekniği Nedir ve Nasıl Uygulanır?

Pomodoro Tekniği Nedir ve Nasıl Uygulanır?

Pomodoro Tekniği Nedir?

Pomodoro Tekniği: En sade anlatımla bilimsel olarak kanıtlanmış odaklanma yöntemi.

Pomodoro Tekniği, 1980’lerde Francesco Cirillo tarafından geliştirilen bir zaman yönetimi ve odaklanma tekniğidir.

Bu teknik, insan beyninin doğal odaklanma ritimlerine uygun şekilde tasarlanmış bir çalışma yöntemi. Temel işleyiş prensibi, çalışma süresini 25 dakikalık yüksek konsantrasyon bloklarına (“pomodoro”lara) bölmek ve her blok arasında 5 dakikalık dinlenme araları vermek üzerine kuruludur. Her dört pomodoro tamamlandığında ise 15-30 dakikalık daha uzun bir dinlenme süresi önerir.

Pomodoro metodunun felsefi temelleri, beynimizin derin odaklanma (deep work) kapasitesini maksimum seviyeye çıkarmak üzerine kurulu. Cirillo’nun orijinal çalışmalarında belirttiği gibi, bu teknik sadece bir zaman yönetimi aracı değil, aynı zamanda birçok farklı konuda insan hayatının kalitesini arttıran odaklanma yöntemi. Açıklamasına göre pomodoro;

1. Zihinsel dayanıklılık geliştirme
2. İçsel motivasyonu sürdürme
3. Bilişsel kaynakları verimli kullanma
4. Erteleme eğilimi (prokrastinasyon) ile mücadele

Amaçlarının tümüne bir bütün olarak hizmet eden bir sistemdir. Tekniğin etkinliği, insan dikkat süresinin doğal sınırlarına saygı gösterirken, işlevsel uyanıklığı en üst düzeyde tutmayı hedeflemesinden kaynaklanmaktadır.

Pomodoro Tekniği Nasıl Uygulanır?

Pomodoro tekniği nedir sorusuna yanıt aldıktan sonra şimdi örneklerle pomodoro tekniğinin nasıl uygulandığını açıklamaya çalışalım;

1. Bir Görev Seçin:

Yapmanız gereken işi belirleyin (örneğin, bir rapor yazmak, ders çalışmak).

1. Zamanlayıcıyı 25 Dakikaya Kurun:

Bu süre boyunca sadece o işe odaklanın. Telefon, sosyal medya veya dikkat dağıtıcıları bir kenara bırakın.

1. 25 Dakika Dolunca 5 Dakika Mola Verin:

Molada fiziksel hareket edin (esneme, su içme) veya zihninizi dinlendirin.

1. Pomodoro’dan Sonra 15-30 Dakika Uzun Mola Yapın:

Beyninizin tamamen yenilenmesini sağlamak için bu uzun molayı atlamayın. Bu kısımda uzun mola vermek oldukça önemli.

Pomodoro kısa molaları için aşağıdaki aktiviteleri seçmek molanızın daha verimli geçmesini sağlayıp tekniğin işlemesini destekleyecektir.

• Fiziksel hareket: Ofiste kısa bir yürüyüş yapın veya esneme hareketleri
• Zihinsel yenilenme: Pencereden dışarı bakarak gözlerinizi dinlendirin
• Hidrasyon: Bir bardak su için veya bitki çayı hazırlayın

15-30 dakikalık uzun pomodoro molası için ise aşağıdaki aktiviteleri yapmanızda fayda var.

• 20 dakikayı geçmeyen şekerleme
• Hafif bir atıştırmalık yemek
• Açık havada 10 dakikalık yürüyüş
• Gözler için dinlendirici egzersizler

Pomodoro tekniği uygulanırken yukarıda belirtilen aktivitelerin önerilmesinin elbette bir sebebi var. Çünkü tüm zamanlamaya uysanız dahi ara molalarda neler yaptığınız oldukça önemli. Dikkati dağıtacak aktiviteler pomodoro tekniğinizin işe yaramasını riske sokacaktır. Örneğin molalarda ekrana bakmak sosyal medyada gezinmek hem göz yorgunluğunuzu artıracak hem de ciddi bir dikkat kaybına neden olacaktır.

Ayrıca daha uzun çalışma bölümleri oluşturmak yani 25 dakikanın 30-35 dakikaya çıkarılması veya molaların atlanması tekniğin işlemesini engelleyecektir.

Bu bilgiler ışığında, pomodoro tekniğini günlük rutininize kolayca entegre edebilirsiniz. Unutmayın, ilk birkaç gün alışmak zor olabilir, ancak 21 gün sonra beyniniz bu ritme tamamen adapte olacaktır.

BrainFit Scholar programı için hemen başvuru yapabilirsiniz.