FOMO Nedir, FOMO ile Nasıl Baş Edilir?

28 Şub FOMO Nedir, FOMO ile Nasıl Baş Edilir?

FOMO Nedir, FOMO ile Nasıl Baş Edilir?

“Acaba şu an başka bir yerde daha eğlenceli bir şeyler oluyor mu?” diye düşünüp duruyorsanız, muhtemelen “FOMO” yaşıyorsunuz. Peki bu modern çağ hastalığı nedir ve nasıl baş edilir?

FOMO (Fear of Missing Out) Nedir?

FOMO, yani “Fear of Missing Out”, Türkçesiyle bir şeyleri kaçırma korkusu, bireyin başkalarının yaşadığı deneyimleri kaçırıyor olma düşüncesiyle kaygı duymasıdır.Günümüzde sık rastlanan FOMO yaygın olarak 18 ve 35 yaş aralığındaki kişilerde görülür. Bu kişiler etkin bir şekilde sosyal medya kullanıcılarıdır.

FOMO belirtileri

Peki FOMO belirtileri nelerdir? – FOMO Nedir, FOMO ile Nasıl Baş Edilir?

Kaçırma korkusunun temelde 5 ayırıcı belirtisi vardır. Bunlar;

1. Telefonsuz geçirilen her an huzursuz hissetmek
2. Sürekli bildirimleri takip etmek ve herhangi bir olayı kaçırmama isteği
3. Katılmadığınız etkinliklerin fotoğraflarına bakıp mutsuz hissetmek
4. Bildirimleri hızlı ve dikkatli bir şekilde takip edememe korkusu nedeniyle fiziksel aktivitelere katılmamak ve evden çıkmamak
5. Aynı anda birden fazla sohbet grubunda olup hepsine yetişmeye çalışmak

Peki FOMO psikolojik olarak bizi nasıl etkiliyor?

• Amerikan Psikoloji Birliği (APA) tarafından yapılan araştırmalara göre FOMO anksiyete seviyesinde %40 artışa neden oluyor.
• Gece geç saatlere kadar sosyal medyada vakit geçirilmesi nedeniyle uyku alışkanlıklarının değişmesi ve uyku bozukluklarının yaşanmaya başlaması
• FOMO nedeniyle odaklanma kayıpları yaşanıyor ve bu nedenle ortalama dikkat süresi 8 saniyeye düşüyor.

FOMO ile Nasıl Başa Çıkılır? – FOMO Nedir? FOMO ile Nasıl Baş Edilir?

1. Karşıt tepki olarak tanımlayabileceğimiz JOMO’yu Keşfedin. (Joy of Missing Out) JOMO bir şeyleri kaçırmanın iyi olduğunu savunan bir felsefe. Kendine özel zamanlar ayırmayı teşvik eden bir yaklaşım sunuyor.

2. Sosyal medyadan gün içinde en bir saat uzak kalmayı deneyin, bir hafta içinde ise 1 günü kendinize ayırıp sosyal medyaya hiç bakmayın.

1. Gerçek Deneyimlere Odaklanın

Özel bir an yaşadığınızda bunu fotoğraflayıp sosyal medyada paylaşmak yerine doyasıya yaşamayı deneyin. “Paylaşmak için değil, yaşamak için” prensibini benimsmeye çalışın.

1. Bildirimleri Sessize Alın

Acil olmayan tüm uyarıları kapatın ve telefon araması belki mail bildirim dışındaki tüm bildirimleri kapatabilirsiniz.Sadece belirli saatlerde mesajlarınıza bakın.

1. Kendi Değerlerinizi Belirleyin

• Sisin için gerçekten önem taşıyan etkinliklere katılın kaçırdığınız etkinliklere odaklanmaktan vazgeçin.

6. Fiziksel Aktiviteyi Artırın

• Fiziksel uğraşlar bulun ve spora zaman ayırın.

Blimsel olarak FOMO’nun Etkileri Neler?
✔ Gençlerin %72’si haftada en az 1 kez FOMO yaşıyor
✔ FOMO yaşayanlar günde ortalama 3 saat fazla sosyal medyada vakit geçiriyor
✔ Dijital detoks yapanların %68’i daha mutlu olduğunu söylüyor

Kaçırma korkusu ile birkaç basit adım ile baş etmeniz mümkün. Belki de önerdiğimiz adımların en azından birkaçını denemek hayatınızda çok fazla şey değiştirmenizi sağlayabilir.

Sorularınız ve detaylı görüşme için bizimle iletişime geçebilirsiniz.